‘Bewegen houdt niet alleen ons lijf maar ook ons brein in conditie’
Wat is het belang van bewegen bij stress en burn-out? Bewegen is een goede manier om stress te verminderen. Waarom? Bewegen helpt bij het ontspannen van je spieren en om de spanning in je lichaam los te laten. Bovendien maakt je lichaam endorfine aan. Endorfine is een soort natuurlijke feel good drug, ook wel gelukshormoon genoemd. Endorfine vermindert je gevoel van pijn en het is betrokken bij het beloningssysteem van je lichaam. Je gaat je er beter door voelen. Belangrijk is om activiteiten te doen die je leuk vindt, vooral dan maakt je lichaam endorfine aan. Bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen, bal- of watersporten e.d.
Een aantal voordelen van algemeen bewegen op een rijtje:
- het activeert de aanmaak van endorfine;
- het versterkt en versoepelt je spieren en gewrichten;
- het verbetert de bloedsomsloop en de stofwisseling;
- het verlaagd je bloeddruk en verbetert je conditie;
- het verheldert je gedachten waardoor je minder piekert en beter kunt relativeren.
Wandelen wordt speciaal uitgelicht. Het is een beweegvorm die zeer effectief is bij het verminderen van stress en wat voor iedereen toegankelijk is.
“Wandelen is de haast uit je hoofd halen en kijken wat er overblijft”
Je kunt stress letterlijk weglopen, dat blijkt uit diverse onderzoeken. Regelmatig wandelen, bijvoorkeur in de natuur, kan hieraan bijdragen. Waarom in de natuur? Onderzoek heeft aangetoond dat de omgeving bijdraagt aan het psychisch herstel na stress of geestelijke vermoeidheid. Hieruit blijkt dat herstellen van stress beter gaat in een landelijke en natuurlijke omgeving.
Een aantal voordelen van wandelen op een rijtje:
- het activeert de aanmaak van endorfine;
- het bevordert de opname van vitamine D door blootstelling aan daglicht;
- het zorgt voor frisse en verse lucht wat goed is voor je longen;
- het versterkt en versoepelt je spieren en gewrichten;
- het reguleert je ademhaling waardoor je longen meer zuurstof opnemen;
- het verbetert de bloedsomsloop en de stofwisseling;
- het verheldert je gedachten waardoor je minder piekert en beter kunt relativeren.
Regelmaat is hierin belangrijk. Het is beter om iedere dag 15 minuten te wandelen dan dat je zo nu en dan een uur gaat wandelen. Neem – als je fysieke toestand dit toelaat – minstens 2 keer per week wandelen als uitgangspunt. Bouw het naar eigen inzicht rustig op binnen je fysieke mogelijkheden. Ga niet forceren en put je zelf niet uit. Het is van belang dat wandelen plezierig blijft, anders houd je het minder lang vol.
