Welke factoren spelen een rol bij stress en burn-out? Er zijn interne- en externe factoren die invloed kunnen hebben op het creëren van (werk)stress. Het is een subjectief gegeven want wat de ene persoon als stressvol ervaart, hoeft de ander in dezelfde situatie niet als zodanig te ervaren.
Interne factoren:
- Pessimisme; negatieve gedachten / interne dialoog
- Gebrek aan assertiviteit; geen ‘nee’ kunnen zeggen
- Onrealistische verwachtingen t.a.v. jezelf en/of anderen; de lat (te) hoog leggen
- Perfectionisme; altijd alles goed willen doen, moeite hebben met delegeren
- Angst voor controle verlies; niet kunnen omgaan met onzekerheden
- Prestatiegericht; de beste willen zijn
Nieuwsgierig wat jouw persoonlijkheidskenmerken zijn? Onderzoek ze aan de hand van verschillende persoonlijkheidsmodellen. Waar liggen jouw uitdagingen en ontwikkelpunten?
Externe factoren:
- Werk(druk), reorganisatie, baanonzekerheid
- Financiële onzekerheid of problemen
- Druk gezinslevens (balans werk-privé)
- Sociale druk
- Gebeurtenissen en veranderingen in het leven (verhuizing, scheiding, mantelzorgtaken, overlijden van een dierbare, gezondheidsproblemen)
Op welke externe factoren in je leven heb je wel of geen invloed? De cirkel van invloed van Stephen Covey kan je hierin meer inzicht geven in het boek ‘De zeven eigenschappen van effectief leiderschap‘. De essentie is te (leren) focussen op die zaken waar je direct invloed op hebt en je energie niet te richten op zaken die volledig buiten je invloedsfeer liggen.
Interventies bij herstel
Uiteraard is het van belang om – stapje voor stapje – de factoren (intern en extern) die (werk)stress veroorzaken aan te pakken. Waar nodig kun je hierbij hulp inschakelen van een (loopbaan)coach of psycholoog. Daarnaast zijn er verschillende interventies waar je persoonlijk mee aan de slag kan die bijdragen aan het reduceren van stress. Welke rol kan ontspanning, beweging en voeding spelen bij jouw herstel?
Het belang van ontspannen
Ontspanning is een staat van gesteldheid die lichaam en geest nodig hebben om te herstellen. Een goede balans vinden tussen inspanning en ontspanningen is dan ook van essentieel belang.
Het belang van bewegen
Bewegen is een goede manier om stress te verminderen. Waarom? Bewegen helpt bij het ontspannen van je spieren en om de spanning in je lichaam los te laten. Ook maakt je lichaam hiermee endorfine aan.
Het belang van voeding
Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Volwaardige en gevarieerde voeding draagt hieraan bij. Voeding speelt tevens een essentiële rol bij het reduceren van stress.
